Foto: Jason Strull/Unsplash
Se no início da pandemia do novo coronavírus o esquema de trabalho remoto surpreendeu algumas pessoas, hoje ela já faz parte do dia a dia de muitos trabalhadores brasileiros. De acordo com dados divulgados pelo Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), cerca de 8,2 milhões de pessoas atuavam na modalidade conhecida como home office no período entre maio e novembro do ano passado.
Embora pareça ser algo confortável, trabalhar em casa nem sempre é assim. Diante da necessidade de precisar se adaptar para a função, muitas vezes os locais e móveis escolhidos não são os corretos para passar horas no computador. E é nesse cenário que nasce um questão, afinal, como garantir conforto e ergonomia no home office?
Portanto, se você passa muito tempo desempenhando uma função durante o seu trabalho em casa, saiba que é preciso se atentar pois há uma série de problemas que podem surgir. Separamos um conteúdo especialmente para te ajudar a saber um pouco mais sobre como a ergonomia pode te ajudar durante o dia a dia!
O que é ergonomia e qual a sua importância?
O termo ergonomia surgiu da junção de duas palavras gregas, ergon (“trabalho”) e nomos (“lei natural”). Surgido no século XVII, o conceito de ergonomia é um estudo das relações entre humano e os equipamentos de trabalho, visando promover eficiência e segurança na maneira como interagem. Mas afinal, qual a sua importância para o home office?
Ao fazer uso de uma ergonomia inadequada, podem aparecer problemas como LER (Lesão de Esforços Repetitivos) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (Dort), além disso, a situação pode facilitar o agravamento de outras doenças, como tendinite e bursite. Sem falar nas dores nas costas, pescoço e também nas questões emocionais, como por exemplo a ansiedade, que pode deixar alguém improdutivo para qualquer tarefa, inclusive as de trabalho.
Dicas para melhorar a ergonomia no home office
Agora que você já sabe qual a importância que a ergonomia tem para quem trabalha em casa, que tal conferir algumas dicas para adotar no seu dia a dia de home office? Desempenhar funções sem precisar sair de casa é vantajoso, para ficar melhor só se fizermos isso da maneira correta e sem causar nenhuma dor ou indisposição, não é mesmo? Confira as dicas!
Os preços dos produtos a seguir foram pesquisados em agosto de 2021.
Se atente à altura e à distância do computador
Base cooler com suporte para notebook (R$ 84,99)
Ter atenção à altura e à distância da tela do computador pode evitar dores no pescoço, dores na coluna e até vista cansada. Para quem trabalha com notebook, um suporte pode ser necessário. Verifique se o monitor está a uma distância de 50 cm a 75 cm dos olhos e a uma inclinação de 10º a 20º em relação à mesa.
Opte por um teclado com apoio de pulso
Teclado gamer com apoio para o pulso (R$ 239,99)
Um dos pontos importantes para prevenir dores nas articulações é contar com um teclado com apoio para o pulso. O equipamento pode ajudar a descansar as mãos durante o dia a dia de trabalho, tornando a tarefa mais confortável.
Ao usar notebook, intercale com uso de mouse
Mouse sem fio (R$ 41,99)
O touchpad do notebook nem sempre é um dos mais confortáveis para trabalhar, além disso, a ferramenta restringe os movimentos o que pode ocasionar dores no braço. Para quem trabalha com notebook é importante intercalar o uso com um mouse; as opções sem fio podem ser uma boas escolhas nesses casos.
Faça pausas durante o expediente
Corretor de postura (R$ 87,99)
Passar horas na mesma posição pode fazer mal para a circulação sanguínea e ainda ocasionar dores no corpo. A dica para minimizar esses problemas é fazer pequenas pausas e alongamentos durante o expediente.
De vez em quando faça uma caminhada até a cozinha ou a sala e inclua alguns exercícios para braços, costas, pernas e mãos. Apostar em acessórios como corretores de postura ou ainda bolas terapêuticas pode ser uma opção para ajudar a alongar e manter o corpo alinhado.
Mais dicas
Outras dicas também podem ser úteis para quem trabalha em casa. É indicado apostar em cadeiras e móveis que tenham apoio para diferentes partes do corpo, como por exemplo suporte para os braços, pescoço e pés. Além disso, indica-se trabalhar em um ambiente iluminado e arejado.
Agora ficou mais fácil garantir a ergonomia durante o trabalho, não é? Quer mais dicas sobre como trabalhar em casa com mais conforto? Confira nossa lista com itens para home office!
